Login
Пользователь:

Пароль:

Запомнить меня



Востановить пароль

Зарегистрироваться
Журнал > Журнал > Чтоб не шлепать

Чтоб не шлепать

Данные на 26.10.2010
Спрашивая доктора о причинах вашей постоянной головной боли, ожидаете ли вы услышать, что виной тому плоскостопие? Скорее всего, вы очень удивитесь этому ответу. А между тем это заболевание является причиной многих недомоганий человека, о которых вы даже не подозреваете.

Человек – кенгуру

В идеале стопа должна быть дугообразной формы. Она имеет продольный и поперечный своды. Но у многих людей или от рождения, или со временем стопа становится плоской. Это и называется плоскостопием.
- В начальной стадии плоскостопия человек не испытывает никаких болевых ощущений, поэтому попросту может его не заметить или не придать этому заболеванию серьезного значения, - говорит врач-травматолог городской больницы № 2 Николай Сухнев. - однако его последствия достаточно болезненны, поэтому необходимо уже с младенчества следить за состоянием стоп.
И вот почему: человеческая стопа - уникальна. Она пружинит! Ни одно, даже самое высоко прыгающее и быстро бегающее, животное (типа кенгуру или ягуара) не может похвастаться этой удивительной способностью. Спрашивается: для чего нам "пружинить"? Чтобы организм не испытывал перегрузок и толчков при хождении или беге. И соответственно не болел. Здоровая стопа обеспечивает нам комфортные условия жизни и долголетие.
А пружинит она за счет системы связок и мышц. Когда этот механизм по каким-то причинам ослабевает, развивается плоскостопие.
Человек с плоскостопием уподобляется механизму с жесткими стальными колесами, движущемуся по булыжной мостовой. Ударная волна, не погашенная пружинящим сводом стопы, распространяется вверх по скелету. Нагрузки (и весьма значительные) достаются суставам, позвоночнику и даже головному мозгу. Основную амортизацию от ходьбы берет на себя позвоночник, в результате чего он быстрее изнашивается и слабеет. Возникают всевозможные ущемления межпозвонковых дисков и соответствующий букет недомоганий.
Человек даже и не подозревает, что многие его острые боли проистекают вследствие простого плоскостопия. Кроме спины, может болеть голова и, конечно, ноги. При запущенном плоскостопии возникает деформации стопы, вырастает так называемая болезненная косточка на большом пальце. Иногда нарушается кровообращение нижних конечностей, лодыжки отекают и болят. Появляются изменения в области коленных суставов. Ходить становится все сложнее. Возникает быстрая утомляемость.

Как распознать плоскостопие.

Конечно, лучше всего диагноз поставит специалист-ортопед. Он это сделает и визуально при осмотре пациента, и уточнит с помощью приборов, отправив на рентген-диагностику. Но это возможно и в домашних условиях.
- Встаньте рядом с низким зеркалом и внимательно приглядитесь, есть ли во внутренней части стопы достаточный зазор между полом и вашей стопой, - рассказывает Николай Александрович. – Если да, то все в порядке. Если же нет, то есть повод навестить врача.

Лечение

Основной метод лечения плоскостопия на ранней стадии – специальная гимнастика. Для снятия болевых ощущений используют лекарственные препараты и физиотерапию. При тяжелых формах плоскостопия для восстановления естественной формы стопы применяют корригирующие стельки (супинаторы). Правильно подобранные супинаторы позволяют не только избавиться от боли, но еще и своей формой регулируют тонус мышц. Супинаторы бывают разных видов.
Самые качественные изготавливаются на заказ после обследования, снятия размеров стопы и установления уровня уплощения свода.
Для профилактики этого заболевания рекомендуется ходьба босиком в естественных условиях: по мокрой траве, по песку, мелкой гальке, вдоль берега водоема по щиколотку в воде, по колено в воде. Все естественные стимуляторы вызывают рефлекторные сосудистые реакции, улучшают кровоснабжение и лимфоток во всех тканях опорного аппарата.
- Но только не ходите босиком по асфальту, - предупреждает Николай Сухнев. – Это, наоборот, способствует развитию плоскостопия.
Легкий бег трусцой по пересеченной местности с преодолением небольших подъемов и спусков при систематическом повторении укрепит мышцы, связки и суставы ног. Ощутимых результатов можно достичь только при ежедневных повторениях рекомендуемого комплекса.

Причины плоскостопия

Самая распространенная причина - недостаток или избыток нагрузки на ноги. Это может быть вызвано, например, неправильной обувью. По данным медиков, примерно 3 процента людей получают плоскостопие "в наследство" от родителей. У многих оно развивается вследствие болезней: рахит, полиомиелит, сахарный диабет.

Для коррекции и профилактики последующих и сопутствующих нарушений при плоскостопии в домашних условиях можно использовать следующий комплекс упражнений:
1. Исходное положение — сидя на стуле, спина прямо, стопы на одной линии.
Поднимать пальцы вверх, не отрывая пяток от пола, в динамичном режиме (4-8 раз) и задерживать их в таком положении (4-8 раз). Повторить динамику и статику до ощутимого утомления.
2. Поджать пальцы ног, не отрывая их от пола, в аналогичном режиме: динамичные сгибания-разгибания и статическое напряжение. Как бы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок.
3. Положить на пол несколько карандашей, бумажные комочки, камешки и поднимать пальцами ног эти предметы по нескольку раз поочередно правой и левой стопой. Эти же упражнения можно выполнить в ванне или в тазике с водой, с раствором морской соли или хвойным экстрактом.
4. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы как мишка косолапый. Такой избыточный варус (см. перечень медицинских терминов) компенсирует вальгусное распластывание стопы и опять-таки как бы собирает стопу "в кулак".
5. Исходное положение — стоя у любой опоры (стол, спинка стула) на устойчивом бруске, свесив пятки. Пружинящие сгибания-разгибания в голеностопных суставах с перекатом на носок — одновременно двумя ногами и поочередно на правой и левой стопе.
6. Ходьба на пятках и носках, можно в комбинациях: 8 шагов вперед на носках, 8 шагов назад на пятках; переступания на пятках с поворотом вокруг своей оси вправо и влево.
7. Исходное положение — сидя или стоя у опоры. Перекаты по всей стопе с пятки на носок, то же с разведением носков в сторону (пяток в сторону). Количество повторений регулировать по субъективным ощущениям.

Десять минут гимнастики для укрепления мышц стоп
Время в секундах:
30: катайте бутылку средней частью ступни.
30: катайте бутылку внешним краем ступни.
30: катайте бутылку внутренним краем ступни.
60: ходьба на носках.
30: катайте бутылку внешним краем ступни.
30: катайте бутылку внутренним краем ступни.
60: ходьба, наступая всей ступней, пальцы наружу.
60: ходьба, наступая всей ступней, пальцы внутрь.
30: ходьба на пятках, пальцы наружу.
30: ходьба на пятках, пальцы внутрь.
60: встаньте на всю ступню. Приседайте, сгибая колени.
30: встаньте на внешние края ступни. Приседайте, сгибая колени.
30: встаньте на внутренние края ступни. Приседайте, сгибая колени.
30: ходьба на пятках, пальцы приподняты от пола.
60: подскоки на носках.
Итого: 10 минут.
  Переслать по почте

Навигация по документам
Previous article Будем милосерднее Удар по печени Next article
Voters total: 0
Average: 0

2010 - 2012